ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยลดความวิตกกังวลได้จริงไหม งานวิจัยใหม่มีคำตอบ
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็นของยอดนิยมมาหลายปีสำหรับคนที่นอนหลับยาก หรือแค่อยากมีอะไรอุ่น ๆ ไว้ผ่อนคลายก่อนนอน แต่ต่อให้รู้สึกสงบเวลาห่มอยู่ ก็อาจสงสัยว่าคุ้มกับราคาที่จ่ายไปหรือเปล่า
งานวิจัยขนาดเล็กชิ้นใหม่ชี้ว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักช่วยให้วิตกกังวลน้อยลงได้จริง แม้การศึกษาจะทำในผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่เครียดจากการต้องรักษาตัวอยู่ที่นั่น แต่ผลก็บ่งชี้ว่าความรู้สึกสงบหลังห่มผ้าประเภทนี้มีเหตุผลรองรับ
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักอาจไม่ได้ผลกับทุกคน แต่นักจิตวิทยาระบุว่าเป็นเครื่องมือเสริมที่ช่วยการดูแลสุขภาพจิตด้านอื่นได้
งานวิจัยพบอะไร
งานวิจัยตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Critical Care รับผู้ป่วยในโรงพยาบาล 54 คน และสุ่มแบ่งเป็นสองกลุ่ม ผู้ป่วยแต่ละคนถูกประเมินความวิตกกังวลพื้นฐานด้วยคะแนน 0 ถึง 10 จากนั้นประเมินซ้ำสามครั้ง ทุก 20 นาที ตลอดช่วงทดลองหนึ่งชั่วโมง
กลุ่มแรกได้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก 15 ปอนด์ (ราว 7 กิโลกรัม) ใน 20 นาทีแรก แล้วรับการดูแลตามมาตรฐานโดยไม่มีการรักษาพิเศษอีก 20 นาที ส่วนกลุ่มที่สองรับการดูแลมาตรฐานใน 20 นาทีแรก แล้วจึงห่มผ้า 20 นาที ทั้งสองกลุ่มมีช่วงที่สามเป็นการดูแลมาตรฐาน เพื่อดูว่าผลจากผ้าห่มยังคงอยู่หรือไม่
นักวิจัยพบว่าทั้งสองกลุ่มรายงานระดับความวิตกกังวลเปลี่ยนไปมากที่สุดทันทีหลังใช้ผ้าห่ม โดยคะแนนลดลง 3.6 คะแนนเมื่อเทียบกับการดูแลตามปกติ และช่วง 20 นาทีสุดท้ายก็บ่งชี้ว่าผลยังคงอยู่ต่อเนื่อง
หลังการทดลอง ผู้เข้าร่วมตอบแบบสำรวจสั้น ๆ มากกว่า 80% ของทั้งสองกลุ่มบอกว่าผ้าห่มช่วยให้สงบ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบ มากกว่า 25% รู้สึกว่าร้อนเกินไป และ 33% รู้สึกว่าหนักเกินไป
นักวิจัยสรุปว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเป็น "การบำบัดแบบไม่ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพ" สำหรับผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่วิตกกังวล
ทำไมผ้าห่มถ่วงน้ำหนักถึงลดความวิตกกังวลได้
น่าจะมีหลายปัจจัย ฮิลลารี แอมมอน (Hillary Ammon) นักจิตวิทยาคลินิกจาก Center for Anxiety & Women's Emotional Wellness กล่าวว่า "ผ้าห่มช่วยขัดจังหวะอาการทางกายของความวิตกกังวล ถ้าใครอยู่ไม่สุขหรือกระสับกระส่ายเพราะกังวล แรงกดที่เพิ่มเข้ามาช่วยตัดวงจรนั้นได้"
เธีย กัลลาเกอร์ (Thea Gallagher) รองศาสตราจารย์ทางคลินิกที่ NYU Langone Health และผู้ร่วมดำเนินพอดแคสต์ Mind in View กล่าวว่า ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักเลียนแบบความรู้สึกเหมือนถูกกอดได้ "แน่นอนว่าไม่เหมือนการสัมผัสจากคน แต่อาจให้ความรู้สึกมั่นคงและถูกโอบไว้คล้ายกัน"
แอมมอนเสริมว่าแรงกดจากผ้าห่มช่วยเบี่ยงความสนใจออกจากความกังวล "น้ำหนักของผ้าห่มอาจทำให้รู้สึกถูกโอบไว้ ซึ่งทำให้รู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลายขึ้น"
ไม่มีผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก ทำอะไรแทนได้
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักราคาไม่ถูก ถ้าไม่อยากซื้อ หรือไม่มีติดตัว ก็ยังมีวิธีเลียนแบบความรู้สึกนี้
กัลลาเกอร์แนะนำให้ลองแรงกดเบา ๆ ต่อเนื่องในรูปแบบอื่น "เช่น ห่มผ้าธรรมดา กอดหมอนหรือตุ๊กตาไว้แนบอก หรือกอดไขว้แขนตัวเองให้แน่นขึ้นหน่อย"
แอมมอนบอกว่าใช้ผ้านวมหนา ๆ หรือห่มผ้าซ้อนหลายผืนให้มีน้ำหนักก็ได้ การมุดเข้าถุงนอนหรือใส่เสื้อผ้าแบบรัดกล้ามเนื้อ (compression) ก็ให้ความรู้สึกใกล้เคียงกัน
เลือกและใช้ให้เหมาะกับตัวเอง
ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักมีหลายน้ำหนัก ควรเลือกให้เหมาะ โดยทั่วไปแนะนำให้เลือกน้ำหนักราว 10% ของน้ำหนักตัว เช่น หนัก 150 ปอนด์ (ราว 68 กิโลกรัม) ให้เลือกผ้าห่ม 15 ปอนด์
แอมมอนแนะนำว่า "ถ้าสงสัย อาจเริ่มจากน้ำหนักน้อยก่อนเพื่อดูว่าชอบความรู้สึกนี้ไหม บางคนบอกว่าผ้าห่มถ่วงน้ำหนักทำให้ร้อนเกินไป จึงควรคำนึงถึงเรื่องนี้ตอนเลือกด้วย" และหากไม่ถนัดผ้าห่ม ตุ๊กตาถ่วงน้ำหนักก็ช่วยได้เช่นกัน "ของชิ้นเล็กแบบนี้ก็ให้แรงกดที่ช่วยให้ร่างกายสงบลงได้"
กัลลาเกอร์ย้ำว่าสิ่งสำคัญคือการใช้ร่างกายช่วยตอนวิตกกังวล "การหายใจช้า ๆ โดยเฉพาะหายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้าเล็กน้อย ช่วยลดการตื่นตัวของร่างกายได้ การโฟกัสความรู้สึกทางกาย เช่น สังเกตเท้าที่วางบนพื้น หรือจุดที่เก้าอี้รองรับตัวอยู่ ก็ช่วยดึงความสนใจออกจากวงจรความคิดวิตกกังวลกลับมาที่ปัจจุบันได้"
tag:#ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก #ความวิตกกังวล #สุขภาพจิต #การนอนหลับ #คลายเครียด #WeightedBlanket #Anxiety #MentalHealth #Sleep #WomensHealth #Health #FarangThai
