Pendulum Squat คืออะไร โฮมยิมของคุณจำเป็นต้องมีไหม

อุปกรณ์ฟิตเนสมักถูกคิดค้นใหม่ทุกๆ ไม่กี่ปี ไม่ว่าจะเป็นเครื่องพายที่ฉลาดขึ้น จักรยานที่เชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต หรือเครื่องเคเบิลที่ขับเคลื่อนด้วยเทคโนโลยี แต่ท่าฝึกความแข็งแรงแบบดั้งเดิมมักไม่ค่อยเปลี่ยนไป ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เครื่อง Pendulum Squat ซึ่งเน้นฝึกขาโดยไม่กดดันหลังส่วนล่าง ถูกผลิตออกมาจากแทบทุกแบรนด์ ไจม์เลโค (Gymleco) ผู้ผลิตอุปกรณ์จากสวีเดน ได้สร้างเวอร์ชันที่เข้ากันได้ทั้งกับสถานที่ฝึกซ้อมระดับสูง ยิมสายฮาร์ดคอร์ และแม้แต่โฮมยิมของคุณเอง

Gymleco Pendulum Squat — กะทัดรัดระดับมาตรฐานเชิงพาณิชย์

จำหน่ายที่ gymleco.com

ข้อดี: กะทัดรัดอย่างน่าประหลาดใจสำหรับเครื่อง Pendulum Squat ระดับพาณิชย์ ใช้แผ่นน้ำหนักโอลิมปิกมาตรฐาน 2 นิ้ว กดดันหลังน้อยกว่าการสควอทด้วยน้ำหนักอิสระ

ข้อเสีย: เป็นอุปกรณ์ระดับพรีเมียมจึงมีราคาสูง

Pendulum Squat คืออะไร

Pendulum Squat อยู่กึ่งกลางระหว่างท่าสควอทกับเลกเพรส หากเคยทำ TRX Squat มาก่อน ท่านี้จะคล้ายกันแต่มีความมั่นคงมากกว่า ที่เรียกว่า Pendulum (ลูกตุ้ม) เพราะการเคลื่อนไหวโค้งระหว่างแขนหมุนกับร่างกายขณะสควอท เป็นท่าที่ทำให้รู้ตัวว่าฝึกได้ไม่เก่งเท่าที่คิด

เดวิด โอที ผู้เขียนบทความ พบว่าคนส่วนใหญ่รวมถึงลูกค้าของเขา มักอยากใส่น้ำหนักเท่าที่ใช้สควอทหรือเลกเพรสปกติเข้าไปในเครื่องนี้ ซึ่งไม่แนะนำเลย เพราะด้วยกลไกแขนหมุนและโครงสร้างเครื่อง แค่ใช้น้ำหนักเพียงเสี้ยวหนึ่งของปกติก็สร้างแรงตึงและความเข้มข้นสูงได้แล้ว

วิธีเริ่มต้นคือยืนในเครื่องโดยให้ไหล่อยู่ใต้เบาะรองไหล่และหลังพิงเบาะแนบสนิท จากนั้นเดินขึ้นแท่นวางเท้าและวางเท้าในตำแหน่งเดียวกับที่ใช้สควอท เทคนิคที่แนะนำคือให้ปลายเท้าอยู่เกือบถึงรอยสลักบนแท่นวางเท้า (อาจแตกต่างไปตามส่วนสูงและความยาวขา)

เมื่อวางเท้าเรียบร้อย ให้เขย่งปลายเท้ายกน้ำหนักขึ้นสูงพอที่จะปลดแขนล็อกความปลอดภัยออก จากนั้นจึงเริ่มเคลื่อนไหวได้ เกร็งแกนกลางลำตัวและลดตัวลงสควอทให้ลึกเท่าที่สบาย จากตำแหน่งต่ำสุด ดันเท้า (จากกลางเท้าถึงส้นเท้า) ผ่านแท่นวางเท้าจนกลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง

ท่าสควอทมีประโยชน์มากในการพัฒนากล้ามเนื้อขา ทั้งควอด แฮมสตริง และสะโพก Pendulum Squat มีการลดตัวลงแบบโค้งที่นุ่มนวล ช่วยให้ลงลึกได้ง่ายขึ้น ยิ่งงอเข่ามากก็ยิ่งท้าทายกล้ามเนื้อควอดมากขึ้น และจะรู้สึกได้อย่างชัดเจน

สำหรับใครที่มีปัญหาหลังส่วนล่างจนต้องหยุดฝึกท่าสควอทปกติ ไม่ต้องกังวล เพราะหลังจะพิงเบาะแน่นตลอดการเคลื่อนไหว เครื่องนี้ให้ความรู้สึกผสมผสานระหว่างท่าสควอทกับเลกเพรส สำหรับคนที่ต้องการขาที่แข็งแรงและมีกล้ามเนื้อโดยไม่กดดันร่างกายมากเกินไป เครื่องนี้ถือเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ชื่นชอบที่สุด

การใช้งาน Gymleco Pendulum Squat

หากยังไม่คุ้นเคยกับท่านี้ ครั้งแรกมักเป็นช่วงลองผิดลองถูก แต่ไจม์เลโคออกแบบเครื่องนี้ให้เข้าใจง่าย พร้อมใช้ได้ทันที มีพื้นที่กว้างขวางเมื่อก้าวเข้าไปในเครื่อง แท่นวางเท้าถูกออกแบบมาอย่างเรียบร้อย สามารถสอดไหล่เข้าใต้เบาะและเริ่มฝึกได้ทันที ไม่มีสลักปรับหรือมุมต่างๆ ให้สับสน มีเพียงแขนล็อกความปลอดภัยด้านหน้าที่ดึงออกเมื่อพร้อมเริ่มยก

ไจม์เลโคขึ้นชื่อเรื่องการออกแบบและงานฝีมือระดับสูง สำหรับผู้ที่จริงจังกับการฝึกซ้อม นี่คืออุปกรณ์ที่เพิ่มเข้ายิมได้อย่างคุ้มค่า อุปกรณ์ของไจม์เลโคพบได้ในยิมและศูนย์ฝึกซ้อมสมรรถภาพชั้นนำทั่วโลก และเป็นอุปกรณ์ที่หายากที่สามารถนำไปติดตั้งในโฮมยิมได้เช่นกัน (หากมีพื้นที่พอ)

ไม่ว่าจะใช้ในสถานฝึกซ้อมหรือโรงรถของคุณเอง เครื่องนี้มาแบบประกอบสำเร็จเรียบร้อย เครื่องส่วนใหญ่ของไจม์เลโคถูกประกอบบนแท่นวางสินค้าก่อนส่งออก ซึ่งราคานี้มักรวมอยู่ในราคาซื้อแล้ว ส่วนค่าจัดส่งขึ้นอยู่กับสถานที่

ความเห็นสุดท้าย

สำหรับนักยกน้ำหนักที่จริงจัง เครื่องนี้เปลี่ยนเกมได้เลย ทั้งยิมเชิงพาณิชย์ ศูนย์ฟื้นฟูร่างกาย และศูนย์ฝึกสมรรถภาพต่างเลือกใช้เครื่องนี้เพราะความหลากหลายในการใช้งาน ราคาประมาณ 3,800 ดอลลาร์บอกได้เลยว่าต้องจริงจังกับโฮมยิมของตัวเองมากพอสมควรถึงจะเพิ่มเครื่องนี้เข้าไป สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขา ถนอมหลัง และประหยัดพื้นที่ นี่คืออุปกรณ์ที่ดีที่สุดในตลาดตอนนี้

ลูกค้าฝึกซ้อมทุกคนของโอทีไม่รู้จักเครื่องนี้เลยตอนเห็นครั้งแรก แต่ผ่านไปหลายเดือน นี่กลับกลายเป็นท่าที่ถูกขอให้ฝึกมากที่สุดเมื่อพวกเขามาที่ยิม

Men's Health

tag:#PendulumSquat #HomeGym #Gymleco #อุปกรณ์ฟิตเนส #ฝึกขา #สร้างกล้ามเนื้อ #StrengthTraining #รีวิวอุปกรณ์ #MensHealth #FarangThai