เวิร์กเอาต์ HIIT EMOM 20 นาทีแบบไม่ใช้อุปกรณ์ของฮันนาห์ โบเวอร์ ที่จะปั่นหัวใจให้เต้นแรง
ถ้ากำลังมองหาเวิร์กเอาต์ที่ทำให้หัวใจเต้นแรงและเหงื่อออกในเวลาไม่นาน เซสชัน HIIT แบบไม่ใช้อุปกรณ์ 20 นาทีของฮันนาห์ โบเวอร์ (Hannah Bower) คือคำตอบ ในฐานะส่วนหนึ่งของ Women's Health Flex Challenge รูทีนพลังงานสูงนี้รวมความแข็งแรง ความอึด และคาร์ดิโอไว้ในเวิร์กเอาต์เดียวที่มีประสิทธิภาพ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย
ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสก่อนและหลังคลอดที่ผ่านการรับรอง และคุณแม่ลูกสอง โบเวอร์เข้าใจดีว่าเวิร์กเอาต์ที่เข้ากับชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายสำคัญแค่ไหน "ฉันอยากสร้างอะไรบางอย่างที่เข้าถึงคนได้ตามจุดที่พวกเขาอยู่" เธอกล่าว "มันเป็นเวิร์กเอาต์ที่คุณกลับมาทำซ้ำได้เรื่อยๆ ขณะที่สร้างความแข็งแรงและความอึดไปด้วย"
รู้จักเทรนเนอร์ของคุณ: ฮันนาห์ โบเวอร์ เป็นโค้ชฟิตเนส ครีเอเตอร์คอนเทนต์ คุณแม่ลูกสอง และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายก่อนและหลังคลอด เธอออกแบบโปรแกรมเวิร์กเอาต์ที่ปลอดภัยและครอบคลุมสำหรับทุกคน รวมถึงมือใหม่และคุณแม่ตั้งครรภ์หรือหลังคลอด (เธอถ่ายทำเวิร์กเอาต์ HIIT นี้ตอนท้องได้ 18 สัปดาห์ด้วยซ้ำ)
รูทีนนี้จัดเป็นเวิร์กเอาต์ EMOM (every minute on the minute หรือทำท่าใหม่ทุกนาที) ยาว 16 นาที ประกอบด้วยท่าที่ใช้หลายข้อต่อพลังงานสูง เช่น สควอทจัมป์ พุชอัพโรว์ และเมาน์เทนไคลม์เบอร์ แม้ตอนแรกอาจดูหนักหน่วง (HIIT ย่อมาจาก "high-intensity interval training" หรือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง) แต่ความสวยงามของรูปแบบนี้คือปรับได้ตามสภาพร่างกายและระดับพลังงานของแต่ละคน "เริ่มจากท่าที่ปรับให้ง่ายลงก่อน เช่น พุชอัพจากท่าคุกเข่า แล้วค่อยๆ ขยับไปท่าที่ยากขึ้น" โบเวอร์กล่าว "เป้าหมายคือท้าทายตัวเองไปพร้อมกับสร้างความมั่นใจในความสามารถของตัวเอง"
เวิร์กเอาต์เริ่มด้วยการวอร์มอัพแบบไดนามิกเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นและคลายกล้ามเนื้อที่ตึง เตรียมพร้อมสำหรับไฮไลต์หลัก จากนั้นจะเข้าสู่เซตแรก การผสมผสานความแข็งแรงและคาร์ดิโอนี้ไม่เพียงเผาผลาญแคลอรี แต่ยังเพิ่มความอึดและทำให้กล้ามเนื้อล้าอย่างจริงจัง
ลองเวิร์กเอาต์ HIIT 20 นาทีไม่ใช้อุปกรณ์ของโบเวอร์
การออกกำลังกายควรรู้สึกคุ้มค่า ไม่ใช่น่ากลัว โบเวอร์กล่าว "คุณไม่จำเป็นต้องรักมันตั้งแต่แรก" เธอบอก "แต่เมื่อเริ่มเห็นและรู้สึกถึงประโยชน์ นั่นแหละคือตอนที่มันจะกลายเป็นสิ่งที่คุณสนุกกับมัน"
เวิร์กเอาต์นี้รวดเร็วแต่ทรงพลัง อาจรู้สึกหนักในตอนแรก แต่แรงกระตุ้นเอนดอร์ฟินที่ได้จะทำให้อยากกลับมาทำอีก และพร้อมลุยต่อกับวันที่เหลือ (และ Flex Challenge!)
tag:#HIIT #EMOM #HannahBower #ออกกำลังกาย #ฟิตเนส #คาร์ดิโอ #FlexChallenge #WomensHealth #สุขภาพผู้หญิง #FarangThai
