เอมิลี บลันต์ วัย 43 สร้างแขนแข็งแรงและแกนกลางลำตัวมั่นคงได้อย่างไร 6 ท่าฝึกความแข็งแรงที่เธอใช้ประจำ

จากบทบาทเอมิลี ชาร์ลตันสาวแฟชั่นปากจัดใน The Devil Wears Prada 2 ไปจนถึงบทบาทนักอุตุนิยมวิทยาที่มีพรสวรรค์เหนือธรรมชาติ มาร์กาเร็ต แฟร์ไชลด์ ในหนังเรื่องใหม่ของสปีลเบิร์ก Disclosure Day เอมิลี บลันต์ (Emily Blunt) เป็นผู้หญิงที่ทั้งเก่งและยุ่งมาก แต่ตามคำบอกเล่าของโมนีก อีสต์วูด (Monique Eastwood) เทรนเนอร์ที่ฝึกเธอมานานกว่า 12 ปี เธอก็ยังหาเวลาออกกำลังกายสม่ำเสมอได้

แม้รูทีนการฝึกอาจเปลี่ยนไปตามบทบาทที่เธอเล่นและระดับพลังงานในแต่ละวัน แต่อีสต์วูดบอกว่าเซสชันสี่ครั้งต่อสัปดาห์ของเอมิลีทั้งหมดยึดตาม Eastwood Movement Method ซึ่งมีรากฐานจากการเต้น

"ฉันฝึกเป็นนักบัลเลต์มาก่อน และตลอดหลายปีที่ผ่านมา Eastwood Movement Method ของฉันก็พัฒนาผสมผสานการเต้น พิลาทิส โยคะ การฝึกแบบ HIIT การฝึกด้วยแรงต้าน และการเคลื่อนไหวหลายทิศทาง" เธอบอกกับ Women's Health "เหมือนกับทุกเวิร์กเอาต์ของฉัน ร่างกายส่วนล่างทำงานร่วมกับร่างกายส่วนบนตลอดเวลา แบบเดียวกับนักเต้น วิธีนี้ทำให้สมองมีส่วนร่วมกับลำดับท่าที่ต่างกันไป"

"กับเอมิลี รูทีนของเรามักมีทั้งฝึก HIIT และเซสชันความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมัน เพิ่มความอึดของหัวใจและหลอดเลือด และพัฒนาความยืดหยุ่น โดยเน้นความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและท่าทางเป็นพิเศษเสมอ" อีสต์วูดกล่าวเสริม "เธอเคลื่อนไหวเหมือนนักเต้น"

โมนีก อีสต์วูดฝึกเอมิลีมานานกว่า 12 ปี

เวิร์กเอาต์นี้ อีสต์วูดบอกว่าเน้นที่แขนเป็นหลัก แต่ก็ยังฝึกทั้งร่างกาย ช่วยสร้างความแข็งแรง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และพลัง

"รูทีนของฉันมักมีท่าเคลื่อนไหวหลายทิศทางแบบเฉพาะตัวของฉันเยอะมาก ซึ่งหนักแต่ก็ช่วยให้จิตใจนิ่งและแม่นยำ ฉันสลับท่าไปเรื่อยๆ เพราะความหลากหลายสำคัญต่อการกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกทั้งหมด"

เวิร์กเอาต์เสริมความแข็งแรงเน้นแขนของเอมิลี บลันต์

• ทำ 10 ครั้งต่อข้างในแต่ละท่า (30 ครั้งสำหรับท่ากระโดด)
• ทำทุกท่าต่อเนื่องเป็นชุด
• ทำซ้ำชุดท่าทั้งหมด สาม รอบ
• อีสต์วูดใช้น้ำหนัก 2-5 กิโลกรัมในที่นี้ แต่แนะนำให้เลือกน้ำหนักที่ท้าทายตัวเอง หรือทำแบบไม่ใช้น้ำหนักก็ได้

1. เคิร์ตซีเลกเซอร์เคิล (Curtsey Leg Circles)

• หมุนขาเป็นวงกลมพร้อมย่อตัวลงเป็นท่าเคิร์ตซีสองจังหวะ
• หมุนแขนไปพร้อมขาที่เคลื่อนไหว ให้ฝ่ามือหงายขึ้น
• ขณะเคิร์ตซี เหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน

2. สควอทขาเดียวพร้อมยกขา (Single-Leg Squat With Leg Lift)

• ย่อตัวลงเป็นสควอทขาเดียว เหยียดแขนข้างเดียวกับขาที่ยืนไปข้างหน้า
• ขณะยืนขึ้น ดันแขนนั้นขึ้นเหนือศีรษะพร้อมยกขาอีกข้างขึ้น
• รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ตรงกลางผ่านกล้ามเนื้อสะโพกข้างที่ยืน เพื่อท้าทายการทรงตัว

3. อาราเบสก์ (Arabesque)

• เริ่มจากท่าลันจ์ยาวบิดขาออก แขนเหยียดไปข้างหน้า
• เคลื่อนเข้าสู่ท่าอาราเบสก์ เหยียดขาหลังออก ก่อนแตะปลายเท้าลงเบาๆ
• ย่อตัวต่ำผ่านขาที่รับน้ำหนักเพื่อคงแรงตึงที่ต้นขา
• ยกแขนออกด้านข้างในท่าอาราเบสก์ ฝ่ามือคว่ำลง
• เหยียดแขนไปข้างหน้าอีกครั้งขณะแตะเท้าหลังลง เตรียมทำซ้ำ

4. ลันจ์ต่ำยาว (Long Low Lunge)

tag:#EmilyBlunt #StrengthTraining #Pilates #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #ความแข็งแรง #DevilWearsPrada #WomensHealth #สุขภาพผู้หญิง #FarangThai

• เริ่มจากท่าลันจ์ต่ำยาว แขนข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า อีกข้างเหยียดออกด้านข้าง ฝ่ามือคว่ำลง
• เคลื่อนเข้าสู่ท่าเคิร์ตซี พร้อมกวาดแขนไปข้างหน้าตามแนวทแยง ฝ่ามือหงายขึ้น
• กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ

5. พลิเอจัมป์ (Plié Jumps)

• ทำท่ากระโดดพลิเอ เคลื่อนเข้าออกโดยคงลำตัวตั้งตรง
• ถือน้ำหนักไว้หน้าอกตลอดท่า
• โฟกัสที่การยกตัวผ่านขาและลงพื้นเบาๆ

6. ดาวน์วอร์ดด็อกสู่แพลงก์พร้อมพุชอัพ (Downward Dog to Plank With Press-Up)

• เริ่มจากท่าดาวน์วอร์ดด็อกสามขา
• ดึงเข่าเข้าหาข้อศอกขณะเปลี่ยนเข้าสู่ท่าแพลงก์
• ทำพุชอัพเล็กๆ
• ดันกลับสู่ท่าดาวน์วอร์ดด็อกสามขาและทำซ้ำ

"ถ้าสัปดาห์นั้นฝึกหนักเยอะ ฉันชอบเพิ่มเซสชันยืดเหยียดเพื่อปรับสมดุลและคลายความตึงในกล้ามเนื้อ" อีสต์วูดกล่าวเสริม

Women's Health

tag:#EmilyBlunt #StrengthTraining #Pilates #ฟิตเนส #ออกกำลังกาย #ความแข็งแรง #DevilWearsPrada #WomensHealth #สุขภาพผู้หญิง #FarangThai